क्या आप अपनी दौड़ने की गति में सुधार करना सीखना चाहते हैं? आपके शरीर का प्रदर्शन कैसा है? जानिए ट्रेडमिल पर अपने समय का लाभ कैसे उठाएं? फिर इस छोटे से लेख को पढ़ें और अपनी स्थिति और ट्रेडमिल पर चलने की गति में सुधार करें।
दौड़ना शुरू करने का एक बढ़िया विकल्प ट्रेडमिल है, ट्रेडमिल पर दौड़ना बहुत उपयोगी है और जब मौसम बहुत ठंडा होता है या यहाँ बारिश होती है या बहुत गर्मी होती है तो यह भी एक बढ़िया विकल्प है, इसलिए जब आप उपयोग करते हैं तो कुछ युक्तियों की जाँच करें।
वार्म अप करे
वार्म अप करने के लिए कई लोग हैं जो इसे जॉगिंग करते हैं, यह तब होता है जब उन्हें पहले से ही कुछ अनुभव और अधिक समय चल रहा होता है, लेकिन अगर आप शुरुआती हैं तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप कुछ स्ट्रेचिंग के साथ शुरू करें; गर्दन, कंधे, हाथ, कमर, पैर और टखनों के साथ शुरू यह चोटों से बचने के लिए किसी भी चीज से अधिक है और इस प्रकार आपकी मांसपेशियां बेहतर प्रदर्शन करेंगी क्योंकि वे काम के अधीन होने के लिए तैयार हैं। आप लगभग 3 से 5 मिनट तक पैदल चलकर भी शुरुआत कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रखें
आम तौर पर ट्रेडमिल बंद जगहों पर स्थित होते हैं, जहां लोगों द्वारा उत्पादित गर्मी की एकाग्रता काफी अधिक होती है, इसके लिए यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आपके पास पानी की एक बोतल है और छोटे घूंट ले रहे हैं, आप देखेंगे कि आप ट्रेडमिल का कितना उपयोग करते हैं आप जितना पसीना निकालते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान यह है कि जब आप सामान्य तापमान पर बाहर दौड़ रहे होते हैं, तो एक हाइड्रेटिंग ड्रिंक रखना सुनिश्चित करें और अपने आप को ताज़ा करें कि हर बार जब आपको इसकी आवश्यकता हो |
एक गति सेट करें
ट्रेडमिल का एक बड़ा फायदा यह है कि आप उस गति को सेट कर सकते हैं जिस पर वह चलती है, इसलिए जब आप दौड़ते हैं तो आप एक गति निर्धारित कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं। गंभीरता से अपने लिए एक उपयुक्त लय स्थापित करने का प्रयास करें जिसमें आप अच्छा महसूस करते हैं लेकिन कोशिश करें कि आप बहुत धीमी या बहुत तेज़ न हों। प्रत्येक सप्ताह अपने
व्यायाम कार्यक्रम में आप गति बढ़ा सकते हैं और इसे थोड़ा कम करके सुधार सकते हैं।
इनलाइन
ट्रेडमिल्स में एक बड़ा फायदा यह है कि उनमें आमतौर पर इनलाइन की विशेषता होती है, यानी आप अधिक प्रयास करने के लिए बैंड को झुकाव या अस्वीकार कर सकते हैं, यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके प्रदर्शन और प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब आप अपने आप को बैंड को बदलना शुरू करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके पैर कैसे अधिक से अधिक प्रयास करते हैं, यह स्पष्ट रूप से उस झुकाव के कारण है जो दस-डिग्री कोण बनाने लगता है, इसलिए यह ढलान पर चलने जैसा होगा जो बछड़ों को काम देगा। और जांघ पर्याप्त प्रतिरोध करने के लिए पर्याप्त हैं और यह आवश्यक प्रयास प्रदान करने की अनुमति देता है।
दूसरी ओर, हमेशा पैरों की युक्तियों के साथ उतरने की कोशिश करें, अर्थात् पहले टिप तक, फिर पैर के मध्य और अंत में एड़ी, हमेशा एड़ी के साथ गिरने से बचें क्योंकि लंबे समय में यह एक कारण होगा घुटनों पर प्रभाव कर सकता है ; और आपको चोट लगने की संभावना है |
ध्यान केंद्रित रहना
उन्हें जिम या खेल में खोजें, इसलिए यह लगभग निश्चित है कि आपके बगल में लोग होंगे, टीवी और अन्य विचलित होंगे, जिनसे आप अपना ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि जब आप
ट्रेडमिल पर होते हैं तो आप ध्यान केंद्रित करते हैं, याद रखें कि ट्रेडमिल की एक निश्चित लय होती है इसलिए यदि आप लय को बनाए रखना बंद कर देते हैं तो आप गिरने का कारण बन सकते हैं, ऐसे कई लोग हैं जो सेल फोन पर बात करते हैं। जो उनके लिए एक व्याकुलता पैदा करता है, ध्यान केंद्रित रहने के लिए बेहतर है, हमारी तकनीक और चलने पर ध्यान दें और यदि आपको पसंद है तो हमेशा हेडफ़ोन और पोर्टेबल संगीत लगा कर रख सकते है |
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